چگونه چاق شوم ، راه سریع ، بدون ضرر و سالم چاقی

در دنیای تناسب اندام همیشه می شنویم که کاهش وزن و خلاص شدن از اضافه وزن خوب است. البته این امر برای افرادی که اضافه وزن دارند، صدق می کند. ولی همان طور که داشتن اضافه وزن مشکلاتی را ایجاد می کند، داشتن کمبود وزن هم مشکلات سلامتی خاص خود را دارد. ممکن است متابولیسم شما بالا باشد، یا بر اثر یک بیماری کمبود وزن پیدا کرده باشید، یا این که اشتهای پایینی دارید و نمی توانید به صورت سالم و کافی غذا بخورید. دلیل این کمبود وزن هر چیزی که باشد، در این مقاله می خواهیم به شما نشان بدهیم که چگونه به روشی سالم و مطمئن وزن اضافه کنیم.

قبل از اینکه به سراغ رژیم های غذایی پر کالری برویم، اول بیایید یک چیز را روشن کنیم. وقتی صحبت از “سریع” چاق شدن در میان است، باید بدانید که هر چیز سریعی، آسان به دست نمی آید و حتما مطمئن نخواهد بود. برای این که در کوتاه ترین زمان به نتیجه مطلوب برسید، باید نکاتی را در نظر بگیرید؛ از قبیل:

  • شکل بدن و رده وزنی شما به عنوان یک فرد بالغ؛
  • ژنتیک شما: به پدر و مادرتان نگاه کنید و ببینید قد و شکل بدنی آن ها چگونه است. ژن آن ها در شما نیز وجود دارد.
  • بیشترین و کمترین وزنی که تا به حال داشته اید؛ با کدام وزن بهترین وضعیت فیزیکی و سلامتی را داشته اید؟

به یاد داشته باشید که ایجاد تغییرات در بدن باید به صورت آهسته و پیوسته صورت بگیرد. تغییرات ناگهانی وزن و شکل بدن، همیشه عوارض ناسالم و نامطلوبی را بر سلامتی شما به جای خواهد گذاشت.

چاق شدن به روش طبیعی و بدون استفاده از قرص و مکمل

قرص ها و مکمل های پروتئینی که برای چاق شدن ساخته می شوند، تنها جنبه تبلیغاتی و بازاریابی دارند. همیشه به یاد داشته باشید هر چیزی که زیادی خوب است، حتما یک جای کارش می لنگد! به جای این که این همه پول و هزینه را صرف محصولات مصنوعی و مضر از قبیل داروها و قرص های چاقی و عضله ساز کنید، چرا همین هزینه را صرف تهیه غذاهای سالم و پر انرژی خوشمزه نکنید؟

تنها در صورتی که به تازگی مبتلا به بیماری خاصی شده اید یا اشتهایتان را از دست داده اید و مواد معدنی و ویتامین زیادی را از دست داده اید، شاید روی آوردن به دارو ها و مکمل ها منطقی باشد، ولی در غیر این صورت، این محصولات را فراموش کنید.

از طرفی، فست فود ها، شکلات و شیرینی و نوشابه های گار داز هم چاق کننده هستند و کالری زیادی دارند. با استفاده از این خوراکی ها خیلی زود وزن اضافه خواهید کرد. ولی به یاد داشته باشید که زیاده روی در خوردن این نوع غذاها عوارضی مثل تورم، چربی دور شکم، سفت شدن چربی، کاهش سرعت ترمیم و بازسازی عضلات و درمان آهسته را به همراه خواهد داشت. به جای استفاده بیش از حد از این غذاها، بهتر است از غذاهای مقوی و سالم استفاده کنید.

اما راهکار کلیدی برای یک چاقی سالم و مطمئن، رعایت توازن در استفاده از پروتئین، چربی و کربوهیدرات است.

  • پروتئین عضله های شما را می سازد و اگر قصد شما عضله سازی باشد، این ماده ضروری است.
  • چربی بیشترین مقدار کالری و انرژی را در خود دارد و بنابرین انرژی شما را در این مسیر تامین می کند. بهتر است از چربی های سالم و طبیعی در این مورد استفاده کنید.
  • و در نهایت، کربوهیدرات و شیرینی ها هستند که اشتهای شما را باز خواهند کرد و این امکان را فراهم می کنند تا شما تمایل بیشتری به خوردن غذا و خوراکی های سالم داشته باشید.

برای چاق شدن چقدر کالری مصرف کنیم؟

برای رسیدن به پاسخ مناسب ابتداباید کالری دریافتی و کالری سوزانده شده خود را در طی روز اندازه گیری کنید. در کل، اگر کالری دریافتی شما بیشتر از کالری سوزانده شده شما باشد، چاق خواهید شد. به یاد داشته باشید که این امر به مسائلی مثل سوخت و ساز بدن شما، هورمونها، ژنتیک و فعالیت روزانه شما بستگی دارد.

به عنوان یک قانون کلی هتر است کالری دیافتی شما 200 تا 250 کالری بیشاز کالری سوزانده شده شما در طول روز باشد. به این ترتیب می توانید با سرعتی آهسته و پیوسته، در طول زمان وزن خود را افزایش دهید و به اندام دلخواهتان برسید.

در این قسمت لیستی از چند ماده غذا سالم و پرکالری را برای شما فراهم کرده ایم:

  • آجیل – بادام، گردو، بادام زمینی، و غیره: در سالادها، غلات، ماست یا کوکی ها استفاده کنید.
  • کره گیاهی – بادام زمینی، دره کوکی ها، سس ها یا بلغور جو دوسر استفاده کنید.
  • روغن ها: هنگام پخت و پز یا برای تهیه سس ها.
  • میوه های خشک شده: آنها را در طول روز  به عنوان سالاد بخورید و یا بر روی سالاد، غلات و ماست بپاشید.
  • آووکادو: به کوکی ها، غذاهای پخته شده، ساندویچ ها یا سالاد اضافه کنید.
  • جوانه گندم، کتان یا دانه ها: بر روی سالاد، سبزیجات تفت داده شده، پاپ کورن یا بلغور جو دوسر اضافه کنید.
  • شیر، خامه، شیر نارگیل: به قهوه، چای، بلغور جو دوسر، سیب زمینی پخت و  یا دانه ها اضافه کنید.
  • پنیر: بر روی سالاد، ماکارونی یا سبزیجات بریزید.

سرعت چاق شدن شما به چه چیز بستگی دارد؟

فیزیک هر کسی با شخص دیگر متفاوت است و واکنش متفاوتی به رژیم های مختلف نشان می دهد. سرعت چاق شدن شما به سوخت و ساز، سطح تناسب اندام شما، ژنتیک و فعالیت روزانه شما بستگی دارد.

ابتدا بررسی کنید و ببینید که آیا وزن شما در رده سالمی قرار دارد یا خیر. این کار را می توانید با حساب کردن شاخص توده بدنی یا BMI بسنجید. ابزارهای آنلاینی در اینترنت وجود دارند که با وارد کردن وزن و قد و سن خود در آن ها می توانید شاخص توده بدنی و همچنین وضعیت سلامتی خود را ببینید.

به طور ایده آل هر کسی می تواند در یک هفته 250 گرم تا نیم کیلو وزن اضافه کند. به یاد داشته باشید که بخشی از این اضافه وزن مربوط به آب بدن شما است. پس با کم و زیاد شدن آب مصرفی روزانه، نوساناتی هم در وزن شما پدید خواهد آمد که طبیعی است.

در این جا نکته ها و ترفند هایی را پیرامون چاق شدن سریع برای شما باز گو می کنیم:

  • تعداد دفعات غذا خوردنتان را افزایش دهید: در طول روز، 5 تا 6 وعده کوچک غذا بخورید و نگذارید گرسنه شوید.
  • همراه با غذا آب نخورید. آب خوردن در حین غذا باعث می شود که احساس پری معده کنید و بنابراین زود سیر خواهید شد.
  • شیک ها و گلاسه های شیرین بخورید. اگر گرسنه نیستید، خودتان را با بستنی و شیک و گلاسه و انواع اسنک های خوشمزه و پرکالری سورپرایز کنید!
  • بشقاب غذایتان را بزرگ کنید. بشقاب کوچک کم تر از بشقاب بزرگ غذا در خود جای می دهد. از طرف دیگر وقتی یک بشقاب کوچک غذا را تمام کنید، مغز طبق عادت تصور می کند که سیر شده اید. چرا این کار را با یک بشقاب بزرگ تر نکنید؟
  • قبل از خواب تنقلات بخورید. قبل از خواب یک اسنک سبک و سالم بخورید تا در حین خواب انرژی و کالری زیادی نسوزانید.

آیا ورزش کردن مهم است؟

شاید تصور کنید که بی تحرکی به چاق شدن سریع تر شما کمک می کند. ولی باید بدانید که ورزش کردن کمک می کند تا ضمن چاق شدن، عضله نیز بسازید. ورزش کردن همچنین باعث زیادتر شدن اشتهای شما خواهد شد و به شما کمک می کند تا راحت تر بتوانید غذاهای سالم و مقوی بخورید. بهترین روش چاق شدن و وزن اضافه کردن این است که عضله هایتان را بزرگ تر کنید. بهتر است روزانه بین 20 تا 30 دقیقه ورزش ملایم داشته باشید  تا سلامت کلی بدنتان نیز حفظ شود.

سوالات رایج پیرامون چاق شدن و وزن اضافه کردن

در این قسمت می خواهیم برخی از سوالات رایج در مورد چاق شدن را مطرح کنیم که شاید سوال شما نیز باشد. در ادامه سوالات را بخوانید و جواب درست به آن ها را خوب مطالعه کنید.

آیا این که از خوابمان بزنیم تا به ورزش برسیم درست است؟

جواب یک “نه” قاطعانه است. داشتن خواب خوب و کافی برای رشد و ساختن عضلات ضروری است. به جای این که ساعات خواب را وقف ورزش کردن کنید، بهتر است یک ساعت مشخص برای انجام حرکات ورزشی مناسب و ملایم در طول روز داشته باشید.

آیا ترتیب غذا خوردن مهم است؟

بله. بهتر است اول پروتئین بخورید. بعد کربوهیدرات را بخورید و بعد در آخر چربی را میل کنید. در این صورت، اگر در وسط وعده سیر شوید، حداقل پروتئین و کربوهیدرات کافی دریافت کرده اید. این دو ماده در چاق شدن شما بسیار موثر و مهم هستند.

شکلات ها و شیرینی های افزایش وزن خوب هستند؟

بیشتر شکلات ها و شیرینی هایی که در مغازه و سوپرمارکت ها پیدا می شوند پر از مواد نگهدارنده و مصنوعی هستند. البته باید هزینه این محصولات را نیز در نظر بگیرید که خیلی گران هستند. بهتر است خودتان در خانه بستنی و شیک و اسنک های پر کالری درست کنید و از خوردن این خوراکی های سالم خانگی لذت ببرید.

خوردن چربی و روغن زیاد بد است؟

نمی توان به طور قطع گفت که چربی و روغن برای بدن مضر است یا مفید. ولی سعی کنید بیشتر از روغن هایی مثل روغن کنجد یا زیتون استفاد ه کنید. روغن ماهی هم یک گزینه عالی برای سلامتی است. این روغن ها حداقل برای سلامت قلب و عروق عالی هستند.

سخن آخر

چاق شدن یا لاغر شدن، هر دو به معنی ایجاد تغییراتی در بدن است. بهتر است همیشه از مطمئن ترین راه ها برای ایجاد چنین تغییراتی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که سریع ترین راه ها همیشه بهترین راهکار ها نیستند و ممکن است عوارض زیادی برای سلامت بدن داشته باشند.

هدف شما از چاقی هر چیزی که هست، مطمئن شوید که این تغییر به نفع بدن شماست و باعث رضایت درونی شخص خود شما خواهد شد. هیچ گاه برای جلب رضایت دیگران، بدنتان را تغییر ندهید و سعی کنید خودتان را همان طور که هستید دوست داشته باشید.